【朝の数十秒で軽さが変わる、上半身ゆるめ習慣】

まなみ

皆さま、おはようございます。 立川で体質改善・未病ケアに取り組む東洋医学系リラクゼーション整体サロンふたたびのまなみです。

冷たい朝が続き、身体全体がぎゅっと縮こまりやすい季節になりました。
寒さを感じると、私たちの身体は無意識に力を入れて熱を逃がさないようとします。
特に影響を受けやすいのが 首・肩・背中の上半身。

この部分は、
血流だけでなく「気（エネルギー）」や神経の通り道も集中している場所。
寒さでここが固まってしまうと、

• 肩こり・首の重さ
• 背中の張り
• 腕のだるさ
• なんとなくやる気が出ない、頭が重い

といった不調が連鎖的に起こりやすくなります。

肩や首のこわばりは、
「ここだけの問題」ではなく、全身の巡りの入口が詰まっているサイン。
だからこそ、朝のうちに一度リセットしてあげることが大切です。

そこで今回は、
**朝のスキマ時間にさっとできる「上半身のゆるめストレッチ」**をまとめました。
着替えの前、白湯を飲む前後、歯磨きのついででもOK。
ほんの数十秒でも、身体はちゃんと反応してくれます。

● 肩ゆるめストレッチ

寒さで一番力が入りやすい場所を、まずはゆるめます。

① 肩をぎゅっとすくめる
② そのままストンと力を抜く（5回）
③ 肩を前に5回、後ろに5回ゆっくり回す

→ ポイント
「大きく動かす」よりも
力が抜ける瞬間を感じることを意識してみてください。
ストンと落とした時、呼吸も一緒にふーっと吐けると◎。

● 首の軽い伸ばし

首は冷えと緊張がたまりやすく、自律神経にも影響しやすい場所。

④ 頭を右に傾け、左の首すじを伸ばす（5秒）
⑤ 反対側も同じように

→ ポイント
無理に引っ張らず、
「頭の重さを預ける」くらいの感覚で。
伸ばしている側の首がじんわり温かくなるのが理想です。

● 腕の前側ストレッチ（二の腕〜肩の付け根）

意外と見落としがちですが、
腕の前側が固いと肩はなかなかゆるみません。

⑥ 手を前に伸ばし、指を軽く組む
⑦ 背中を丸めながら、遠くへ押し出して5秒キープ

→ ポイント
肩甲骨の間がふわっと広がる感覚、
胸が少し緩む感覚を味わってみてください。

上半身がゆるみ始めると、
背中 → 腰 → 脚へと巡りが自然に広がっていきます。
すると血流も上がり、身体全体が温まりやすくなり、
一日の動き出しがぐっと楽になります。

寒さが厳しい時季ほど、
「がんばるケア」より 「ゆるめるケア」 を。
朝にほんのひと手間かけるだけで、
その日一日の身体の軽さは大きく変わってきますよ。

今日の朝、できそうなものをひとつだけでも。
ご自身の身体の声を、ぜひ感じてみてくださいね。

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