とむか皆さま 、おはようございます。
経絡と巡りを重視したリンパマッサージで心身を整える、立川の整体サロンふたたびのとむかです。
朝は、心と体を整えるうえでとても重要な時間帯です。
その理由のひとつが、「セロトニン」という脳内物質の働きにあります。
セロトニンは、いわば“心の安定ホルモン”。
気分を前向きにし、ストレスを軽減し、集中力を高める役割を持っています。
実はこのセロトニン、朝に最も活性化しやすいという特徴があります。
なぜ朝に増えるのか？
セロトニンの分泌には、いくつかの条件があります。
- 朝の光を浴びる
- リズムのある運動をする
- 規則正しい生活を送る
特に「朝日」は強力なスイッチです。
起きてすぐに太陽の光を浴びることで、脳が目覚め、セロトニンの分泌が促されます。
セロトニンが増えるとどうなる？
朝にしっかりセロトニンが分泌されると、こんな変化があります。
- 気分が安定する
- イライラしにくくなる
- 集中力が上がる
- 夜の睡眠の質が良くなる
実はセロトニンは、夜に分泌される「メラトニン（睡眠ホルモン）」の材料にもなります。
つまり、朝の過ごし方が夜の眠りにも影響するのです。
朝におすすめの習慣
セロトニンをしっかり出すために、こんな習慣がおすすめです。
- 起きたらカーテンを開けて光を浴びる
- 軽く散歩やストレッチをする
- 朝食をしっかり噛んで食べる
どれも特別なことではありませんが、毎日続けることで体と心が整っていきます。
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