あつこ皆さま、こんにちは。
立川のアンチエイジング・アロマ マッサージを提供するリラクゼーション整体サロンふたたびのあつこです。
海外の大学や学会、研究所などの研究から分かった「心が病む20の習慣」という記事を見ました。
項目によって尺度が示されてた訳ではありませんが、自分の解釈でどの程度当てはまるかな？と参考にしながらちょっと振り返ってみるのも良いかなと思い、ご紹介させていただきます。
①睡眠不足 色んな説がありますが6～7時間は必要と言われています。
②過度なSNSの利用 基準が難しいですが、節度がちゃんとあるかですかね？
③孤独 ポジティブな孤独もあると思いますが、寂しさの度合いかな？
④過剰な飲酒
女性の適正アルコール量は1日20g迄で5%ビールだと500ml程度。男性は女性の2倍が目安
お酒好きな方は要注意ですね。
⑤PCやスマホの長時間使用
デスクワークであれば必然ですね。そして時間があるとついつい利用しがちなネット。
特に夜間はよくないと言われています。
⑥質の悪い食生活 普段の栄養バランスや食品添加物が多い加工食品の量とかを基準に。
⑦運動不足
週にトータルで最低1時間ほどは運動が必要という指標もあります。
運動強度によっても違うと思いますが、歩くのだって立派な運動です。
⑧慢性的なストレス 何か我慢し続けたり、不満やお悩みかかえ続けてますか？
⑨不健全な人間関係 きちんと境界線が保たれず、相互の依存が強くなると不健全さが増しますね。
⑩極度の完璧主義 長所にもなりえますが、自分や他人に厳しくなりがちで疲れやすくもなりがち。
⑪情報過多 インターネットを日常利用してたらこれは皆当てはまる気がします(;´∀｀)
⑫過度な量のカフェイン常用
悪影響のない1日のカフェイン摂取量は400mg程度、ドリップコーヒー1杯が120㎎ほど
⑬過剰な仕事量 リフレッシュできない長時間労働は心身の負担が増えますね。
⑭依存行動
やめたくてもやめられない状態
お酒やたばこ、薬などに関連する「物質系」と、ギャンブルなど行動や習慣に関連する「非物質系」の依存とあるそう
⑮自己批判的な思考 「こうあるべき」「ねばならない」と常に自分を責めてしまってないか？
⑯目標の欠如 人生の指針や生きがいが無く、受け身で無気力になってしまいがちだそう。
⑰感情の抑制 感情コントロールが効かず煩わされ、トラブルが起きやすくなります。
⑱極端なダイエットや食事制限
ひと月に体重の5％迄で、それ以上は生命の危険になり得るそう。
決まったものしか食べないといった偏った制限もマイナスが多くなります。
⑲過度な他者との比較 人と比べての劣等感や優越感に支配されると自分軸が下がってしまいますね。
⑳他者の為の自己犠牲 自分を押さえないがしろにし、周囲ばかり気を遣って優先すしすぎは大丈夫ですか？
20個となると結構たくさんありますね～
さて皆さん、いくつくらい当てはまりましたか？
私は3つくらいでしょうか、まだまだ大丈夫？！
いえいえ、数でなくて質も関係するでしょうから、一つでも当てはまったらハマり過ぎぬよう気をつけましょうね！
時々自分や身近な人のチェックをして、気にかけてあげましょうね＾＾
