【眠れない夜でも大丈夫。短い睡眠を整える5つの工夫】

まなみ

皆さま、こんばんは。 立川でレイキヒーリング×経絡マッサージを提供する整体サロンふたたびのまなみです。

「仕事が忙しくて、眠る時間がほとんど取れない」
そんなお客様のお声をよく伺います。

本当はしっかり眠ることが一番ですが、どうしても叶わない日もありますよね。
そんなときは、短い睡眠でも体が回復できるように整えてあげることが大切です。

今日は日常に取り入れやすい工夫を5つご紹介します。

1. 寝る前に深呼吸

布団に入ったら、ゆっくり息を吐くことを意識して数回深呼吸。
呼吸が整うと、自然に体もゆるんできます。

2. 光を落として過ごす

寝る30分前からは、できるだけ明るい画面を見ないように。
やわらかい照明に切り替えるだけで、眠りやすさが変わります。

3. 横になるだけでも休息に

眠れなくても、目を閉じて横になるだけで脳も体も休まります。
「眠らなきゃ」と焦らず、休む時間と捉えてみてください。

4. 日中のちょっとしたストレッチ

仕事の合間に背伸びや肩回しを。
ほんの数十秒でも血流がよくなり、夜の眠りが深まりやすくなります。

5. 朝は光を浴びる

起きたら窓辺に立って外の光を浴びてみましょう。
体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。

🌿 まとめ

眠れない夜が続くと不安になりますが、少しの工夫で体の回復力は支えられます。
ふたたびでは整体やオイルトリートメントで、深い休息を感じていただけるお手伝いをしています。
「眠りたいのに眠れない」というときも、どうぞ安心してお越しください。

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