まなみ皆さま、おはようございます。 立川で体質改善・未病ケアに取り組む東洋医学系リラクゼーション整体サロンふたたびのまなみです。
冷たい朝が続き、身体全体がぎゅっと縮こまりやすい季節になりました。
寒さを感じると、私たちの身体は無意識に力を入れて熱を逃がさないようとします。
特に影響を受けやすいのが 首・肩・背中の上半身。
この部分は、
血流だけでなく「気（エネルギー）」や神経の通り道も集中している場所。
寒さでここが固まってしまうと、
- 肩こり・首の重さ
- 背中の張り
- 腕のだるさ
- なんとなくやる気が出ない、頭が重い
といった不調が連鎖的に起こりやすくなります。
肩や首のこわばりは、
「ここだけの問題」ではなく、全身の巡りの入口が詰まっているサイン。
だからこそ、朝のうちに一度リセットしてあげることが大切です。
そこで今回は、
**朝のスキマ時間にさっとできる「上半身のゆるめストレッチ」**をまとめました。
着替えの前、白湯を飲む前後、歯磨きのついででもOK。
ほんの数十秒でも、身体はちゃんと反応してくれます。
● 肩ゆるめストレッチ
寒さで一番力が入りやすい場所を、まずはゆるめます。
① 肩をぎゅっとすくめる
② そのままストンと力を抜く（5回）
③ 肩を前に5回、後ろに5回ゆっくり回す
→ ポイント
「大きく動かす」よりも
力が抜ける瞬間を感じることを意識してみてください。
ストンと落とした時、呼吸も一緒にふーっと吐けると◎。
● 首の軽い伸ばし
首は冷えと緊張がたまりやすく、自律神経にも影響しやすい場所。
④ 頭を右に傾け、左の首すじを伸ばす（5秒）
⑤ 反対側も同じように
→ ポイント
無理に引っ張らず、
「頭の重さを預ける」くらいの感覚で。
伸ばしている側の首がじんわり温かくなるのが理想です。
● 腕の前側ストレッチ（二の腕〜肩の付け根）
意外と見落としがちですが、
腕の前側が固いと肩はなかなかゆるみません。
⑥ 手を前に伸ばし、指を軽く組む
⑦ 背中を丸めながら、遠くへ押し出して5秒キープ
→ ポイント
肩甲骨の間がふわっと広がる感覚、
胸が少し緩む感覚を味わってみてください。
上半身がゆるみ始めると、
背中 → 腰 → 脚へと巡りが自然に広がっていきます。
すると血流も上がり、身体全体が温まりやすくなり、
一日の動き出しがぐっと楽になります。
寒さが厳しい時季ほど、
「がんばるケア」より 「ゆるめるケア」 を。
朝にほんのひと手間かけるだけで、
その日一日の身体の軽さは大きく変わってきますよ。
今日の朝、できそうなものをひとつだけでも。
ご自身の身体の声を、ぜひ感じてみてくださいね。
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